随着系统声音响起，李昊瞬间被传进了一个田径操场上，映入眼帘的居然是一个高大的黑人运动员。
“我擦！
筒子这家伙是博尔特！
你把他当成球员？”
李昊瞪大眼看着博尔特问着系统。
“尤塞恩.博尔特原世界短跑冠军，后退役后参加试训成为足球运动员！”
“好吧！
你说什么就是什么！
首长说过黑猫白猫抓到耗子就是好猫！
不过筒子，我能听懂他说话吗？”
“叮！
为了宿主能更好的与教练沟通，现系统赠送语言礼包，宿主可听懂并说出各国语言！”
“筒子还是你给力啊！
这以后去哪踢球语言关就简单了！”
“大佬，咱们开始训练吧！
怎么才能有效的提高我的爆发跟速度？”
“李昊你好！
以后你叫我博尔特就行,我是来辅助你提高自己的速度的，今天咱们先从基础的开始。”
“我哪敢叫您名字，您可是短跑界的大神，跟您练短跑可是很多人梦寐以求的！”
李昊是把马屁拍到了极致，毕竟会干的不如会说的。
博尔特哈哈笑着拍了拍李昊肩膀“咱们开始训练吧！”
“叮！
鉴于宿主是在系统内，可以不用做拉伸跟热身运动，在系统内不会受到运动损伤，而且系统内训练后的成果也会带到现实中去！”
“筒子是真牛！”
李昊自然的竖起来大拇指。
“李昊，想成为一个顶尖的足球运动员，超快的速度是必不可免的。
首先提高步频，通过训练高幅度摆动退前后摆动.加快脚掌着地速度和快速摆臂摆腿来实现。
一会咱们使用节拍器辅助训练。
其次优化步幅，通过增强后蹬力量，髋关节灵活性和摆动速度来增加步幅。
咱们可以通过器械来负重单腿调，负重大步走等等！
不过足球运动员跟短跑运动员的要求不一样，我会更多的增加你的柔韧性跟平衡性！
当然力量训练是必不可少的。”
随着博尔特话落，操场边出现了很多训练用器械，博尔特首先做起了示范，从站立姿势开始做跳跃空中换脚呈弓步姿势着地。
“这样跳跃和弓步结合练习，每次落地后用尽全力再次挑起！”
李昊看着博尔特的动作马上跟着训练起来！
博尔特又继续说：“尽量柔和着地，减缓冲击力。
这个动作帮助你提升起步的力量，增强脚步的爆发力，同时提升变向时的停顿和启动能力。”
看着李昊在重复的做着动作，博尔特默默的帮李昊记着次数。
“好！
第二个动作，坐姿起跳。”
博尔特又一次的做着示范。
“从坐姿开始进行下蹲动作后，再次用力挑起，尽可能地向上跳跃。
这个练习主要是锻炼大腿前后侧肌肉及臀部肌肉。
提升你快速起步和加速的能力。”
看着李昊又做了起来，博尔特还是开始计数。
“喘口气。
第三个动作，膝盖跳跃...”“第西个动作，单腿侧跳与垂首跳...”“第五个动作.....”随着博尔特不停的示范，李昊也跟着认真的做着每一个动作！
没多久就己经汗如雨下！
时间不知不觉的也己经过去了几个小时。
“李昊休息一下吧！
你才十五岁，这种高强度的训练也不是一时就能提高你的速度，必须靠日积月累的！”
博尔特手中突然出现了两瓶供能饮料递给了李昊。
李昊跟博尔特坐在了操场的草坪上，喝了一口后对着博尔特说：“大佬，这种训练真不是一般人受的了，我现在感觉大腿跟小腿都己经麻了！”
“今天的基础训练就到这，一会去恢复***跟器械理疗。
训练是必不可少的，但是恢复***跟器械理疗会更好的让你提高训练成果。
虽然在这里你不会受到运动损伤，但是提高你的肌肉韧度跟强度也是必要的。”
简简单单第一个夜间训练就这样结束了，李昊退出系统后自然的就进入了睡眠。